Переключение в ресурсное состояние

[Наталья Яблонски]

Переключение в ресурсное состояние

Чем поможет чек –лист?

Если вы столкнулись с любым не ресурсным состоянием, в том числе с физическими болевыми ощущениями,
то эти техники помогут вам переключиться в состояние ресурса через тело.

Ресурсное состояние – это состояние, в котором человек чувствует себя обладающим ресурсами,
готовым действовать.

1. Дыхание на выдох
1. Оцените вашу внутреннюю силу, уверенность, готовность действовать по шкале от 1 до 10,
где 1- это минимальный уровень, а 10 – максимальный.
2. Сделайте вдох на 4 счёта, а выдох на 8.
3. Переключите внимание на тело, расслабьтесь и повторите несколько раз этот цикл дыхания.
4. Попробуйте растянуть цикл до 30-40 секунд, делая максимально глубокие вдохи и выдохи.
5. Побудьте в этой практике и во внимании к своему дыханию 5 мин.
6. В конце техники снова оцените своё состояние ресурса по шкале от 1 до 10.

2. Центровка.
1.Оцените вашу внутреннюю силу, уверенность, готовность действовать по шкале от 1 до 10,
где 1- это минимальный уровень, а 10 – максимальный.
2.Сядьте в удобную позу, закройте глаза и полностью сконцентрируйте свое внимание на теле.
3.Найдите центр внутри себя, где сосредоточено ваше сильное состояние, уверенность.
4.Прочувствуйте эту точку в теле.
• Как она выглядит?
• Какого цвета?
• Как вы её ощущаете?
5. Из этой точки распространите свою внутреннюю силу по всему телу.
6. Наполнитесь состоянием внутреннего ресурса и побудьте в нем 2-3 мин.
7. Сделайте глубокий вдох-выдох и откройте глаза.
8. Почувствуйте насколько усилилось ваше ресурсное состояние и оцените его по шкале от 1 до 10.

3. Расслабление через напряжение.
1. Оцените вашу внутреннюю силу , уверенность, готовность действовать по шкале от 1 до 10.
2. Напрягите максимально все мышцы в теле,( всё, что можете напрячь).
3. Подержите их в таком положении 40 сек, а затем резко отпустите напряжение.
4. Ощутите состояние расслабленности и ресурса, контакта с собой.
5. Оцените вашу внутреннюю силу, уверенность, готовность действовать по шкале от 1 до 10.
6. Запомните это состояние, чтобы обращать к нему по необходимости.

Закрепите свое ресурсное состояние новой формой поведения.
Подумайте, как вы будете себя вести по-новому в сложных ситуациях.